안양헬스장 안양헬스 코어운동 종류 코어근육 자가진단법

안양헬스 코어운동 종류 코어근육 자가진단법

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안녕하세요 포지엠입니다(●”’●)

코어는 우리 몸의 중심입니다! 그리고 코어 근육은 몸의 중심인 척추에서 복부, 골반, 대퇴부까지 이어진 근육을 말합니다.~일상생활을 살아가는데 핵심은 정말 중요한 역할을 합니다.그래서 오늘은 여러분과 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 함께 공부하겠습니다.:)

코어는 우리 몸의 중심입니다! 그리고 코어 근육은 몸의 중심인 척추에서 복부, 골반, 대퇴부까지 이어진 근육을 말합니다.~일상생활을 살아가는데 핵심은 정말 중요한 역할을 합니다.그래서 오늘은 여러분과 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 함께 공부하겠습니다.:)

코어는 우리 몸의 중심입니다! 그리고 코어 근육은 몸의 중심인 척추에서 복부, 골반, 대퇴부까지 이어진 근육을 말합니다.~일상생활을 살아가는데 핵심은 정말 중요한 역할을 합니다.그래서 오늘은 여러분과 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 함께 공부하겠습니다.:)코어근육 자가진단장시간 걸으면 허리가 자주 아프다.누운 자세로 다리를 들기가 힘들다.산후 허리 통증이 생겼다.계단이나 경사진 길을 걷는 것이 힘들다.무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있으면 허리에 통증이 느껴진다.밑창이 안쪽 또는 바깥쪽, 한쪽으로만 닳는다.일주일에 두 번 이상 운동하지 않는다.다리를 꼬지 않았다.항상 같은 쪽으로 가방을 든다.한쪽 다리로 서서 10초 이상 균형을 유지하는 것은 어렵다.2~4개 : 코어 근육이 불안정한 상태 5~6개 : 코어 근육이 매우 약한 상태 7개 이상 : 전문적인 코어 근육 운동으로 교정이 필요한 상태코어 운동의 종류1) 플랑크플랭크는 대표적인 코어 강화 운동으로 엉덩이와 배 근육 단련에 도움이 됩니다.엎드린 상태에서 90도 정도 구부린 후 몸을 지탱하고 머리와 몸은 일직선이 되어야 하며 발끝은 정강이 쪽으로 당겨야 합니다! 자세가 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려보는 것이 좋습니다.:) 2. 사이드 플랭크사이드 플랭크는 옆으로 향하는 플랭크 운동입니다.바닥에 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올립니다.머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 하며 바닥에 대지 않은 반대쪽 팔은 천장을 향해 뻗거나 허리에 올리도록 합니다.사이드 플랭크는 허리, 골반 단련에 효과적입니다! 3.힙브리지힙브리지를 하기 위해서는 먼저 바른 자세로 누워서 양쪽 무릎을 90도 이상 올린 후 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려 머리와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.숨을 천천히 들이마시고 엉덩이를 천천히 바닥에 내리는 과정을 반복합니다.한 가지 주의해야 할 점은 코어 근육 강화 운동을 할 때 나이, 척추 상태, 허리 디스크 유무 등 내 몸 상태를 먼저 확인하는 것입니다.무리하게 운동을 하면 증상이 발생하거나 악화될 수 있어요! 4. 데드버그데드버그는 코어 운동의 종류 중 난이도가 높은 운동입니다.데드버그는 기본적으로 코어 근육이 단련되어야 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.또한 데드버그는 운동 중 복근에 힘을 주어야 하기 때문에 척추를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.:) 5. 데드리프트데드리프트는 코어 근육을 단련하기 쉬운 또 다른 운동입니다.하지만 일단 어느 정도 단련된 후에 데드리프트를 시작해야 더 안전하게 운동할 수 있어요! 6. 헬로헬로 운동은 먼저 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다.그리고 팔을 머리 위로 뻗은 다음 상체와 하체를 동시에 공중에 띄워 복부 전체에 힘을 주면서 버티면 됩니다.이때 몸을 완전히 곧게 뻗을 수 있도록 손끝과 발끝을 펴야 합니다!헬로 운동은 먼저 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다.그리고 팔을 머리 위로 뻗은 다음 상체와 하체를 동시에 공중에 띄워 복부 전체에 힘을 주면서 버티면 됩니다.이때 몸을 완전히 곧게 뻗을 수 있도록 손끝과 발끝을 펴야 합니다!헬로 운동은 먼저 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다.그리고 팔을 머리 위로 뻗은 다음 상체와 하체를 동시에 공중에 띄워 복부 전체에 힘을 주면서 버티면 됩니다.이때 몸을 완전히 곧게 뻗을 수 있도록 손끝과 발끝을 펴야 합니다!이상 포포짐과 함께 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 알아보았습니다.~이 글을 통해 여러분이 코어운동을 하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그럼 여러분 건강하게 운동하시길 바라며 이상으로 글을 마치겠습니다.이상 포포짐과 함께 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 알아보았습니다.~이 글을 통해 여러분이 코어운동을 하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그럼 여러분 건강하게 운동하시길 바라며 이상으로 글을 마치겠습니다.이상 포포짐과 함께 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 알아보았습니다.~이 글을 통해 여러분이 코어운동을 하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그럼 여러분 건강하게 운동하시길 바라며 이상으로 글을 마치겠습니다.이상 포포짐과 함께 코어근육 자가진단법과 코어운동의 종류에 대해 알아보았습니다.~이 글을 통해 여러분이 코어운동을 하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그럼 여러분 건강하게 운동하시길 바라며 이상으로 글을 마치겠습니다.포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층포포짐 경기도 안양시 만안구 만안로 232 엔터식스 9층PT 체험 신청서안양PT 건강을 위한 도전포지움과 함께하세요.여러분 안녕하세요 건강운동관리사 윤희준 코치입니다.:^） 윤희준 코치가 속한 뽀뽀짐에 대해 알아본다…blog.naver.com건강한 몸 관리에 관심이 있으신 분은 전문 트레이너 선생님께 PT 체험을 받아보세요.감사합니다.